Суббота, 20 Октябрь 2018
   
Шрифт

Развитие максимальной силы с помощью изометрических упражнений

Специалистам - тренерам по волейболу хорошо известно, что в процессе подготовки к спортивным состязаниям особое внимание следует уделять развитию мышечных групп, являющимися главными при выполнении технических элементов.

Вместе с тем сравнительно редко встречаются методики, связанные с применением в процессе воспитания максимальной силы у волейболистов статических упражнений, в том числе с изометрической формой сокращения мышц.

Физические упражнения

- Из упора руками попытаться сдвинуть с места неподвижно закрепленный предмет.
- Из упора стоя на согнутых ногах давление (жим) на неподвижный предмет с целью сдвинуть его с места.
- Разгибаясь, давить плечами вверх на закрепленную перекладину.
- Из полуприседа попытка поднимать предмет, явно превышающий возможности занимающегося.
- Из полуприседа и полунаклона попытаться выпрямиться, пытаясь поднять закрепленный предмет (например, каменную колонну).
- Сидя, туловище закреплено, попытаться опустить (вниз) руки, лежащие на гимнастической стенке (столе, стуле...).
- Попытаться поднять ноги из положения сед углом (ноги закреплены).
- Сжимать стол (или какой-либо другой предмет), сдавливая его с боков.
- Сгибание рук в локтевых суставах (кисти закреплены).
- В положении стоя руками попытаться оторвать жердь от гимнастической стенки

Количество упражнений в одном занятии

В комплексы в течение 1-2 недель включать по 2-3 упражнения для каждой группы мышц. Всего с учетом хорошей подготовленности - до 9-10

Количество повторений упражнений в отдельной серии

До 8-10

Число серий в занятии

2-3

Число занятий в микроцикле

5 недель. 3 занятия в неделю.

Продолжительность упражнения

От 4-6 до 7 с. При этом максимум напряжения должен приходиться на 3-4-ю с

Время серии упражнений

От 12-18 с в начале тренировок до 80 с - в конце

Величина усилий

Предельное

Время отдыха
внутри серии - около 20 с
между сериями - 30-120 с
между занятиями - от 24 ч до 2 дней после максимальных нагрузок
содержание отдыха - дыхательные упражнения, упражнения на расслабление и растягивание

Лента новостей

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7